料理苦手主婦が発見!調理時間激減レシピ50選

# 料理苦手主婦が発見!調理時間激減レシピ50選

こんにちは!料理が苦手でも諦めないでください。今日は私のような料理初心者でも実践できる、時短テクニックとお手軽レシピをたっぷりご紹介します。毎日の食事準備に悩まされている方に、ぜひ試していただきたい内容です。

## 時短料理の基本原則

料理の時間を短縮するには、いくつかの基本原則があります。

1. **下準備は週末にまとめて行う**:野菜の洗浄、カット、下味付けなどを週末にまとめて行い、平日は組み立てるだけにする
2. **常備菜を活用する**:作り置きできるおかずを休日に複数作っておく
3. **調理器具を味方につける**:電子レンジ、圧力鍋、フードプロセッサーなどを活用する
4. **シンプルな調味料パターンを覚える**:基本の味付けパターンをいくつか覚えておく

それでは具体的なレシピをご紹介します!

## 朝食タイムセーバーレシピ(10選)

1. 冷凍バナナスムージー

- 材料:バナナ、牛乳、はちみつ
- 作り方:バナナを事前に冷凍しておき、朝にミキサーで混ぜるだけ。準備時間2分!

2. レンジで蒸しパン

- 材料:ホットケーキミックス、牛乳、卵
- 作り方:材料を混ぜてマグカップに入れ、レンジで2分加熱。トッピングはお好みで。

3. 具だくさんおにぎらず

- 材料:ご飯、海苔、ツナマヨ、サラダ菜、薄焼き卵
- 作り方:ラップの上にご飯、海苔、具材の順に重ねて包むだけ。切って完成!

4. 朝のワンボウルサラダ

- 材料:サラダミックス、ゆで卵、ツナ缶、ドレッシング
- 作り方:ボウルに全部入れて混ぜるだけ。ゆで卵は前日に準備しておくと◎

5. フレンチトースト風トースト

- 材料:食パン、卵、牛乳、砂糖、バター
- 作り方:混ぜた液を食パンに塗り、トースターで焼くだけ。シナモンをふると本格的。

6. レンチンスクランブルエッグ

- 材料:卵、牛乳、塩、こしょう
- 作り方:マグカップに材料を入れて混ぜ、20秒ずつレンジで様子を見ながら加熱。

7. 冷凍野菜のスープ

- 材料:冷凍ミックス野菜、コンソメ、水
- 作り方:鍋に全部入れて煮るだけ。5分で完成。

8. ヨーグルトパフェ

- 材料:ヨーグルト、グラノーラ、フルーツ缶
- 作り方:重ねるだけ!前日に準備しておくと朝の時間が節約できます。

9. 包み焼きたまご

- 材料:卵、ハム、チーズ、パン
- 作り方:パンに卵を落とし、具材をのせてトースターで焼くだけ。

10. 冷やし茶漬け

- 材料:ご飯、お茶、梅干し、海苔、鮭フレーク
- 作り方:ご飯に冷たいお茶をかけて、トッピングをのせるだけ。夏の朝に最適。

## 昼食クイックレシピ(10選)

11. 電子レンジで作る麻婆豆腐

- 材料:豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、市販の麻婆豆腐のもと
- 作り方:全部耐熱容器に入れて混ぜ、ラップをして5分レンチン。

12. 包丁いらずのサンドイッチ

- 材料:食パン、ツナ缶、マヨネーズ、レタス、スライスチーズ
- 作り方:具材をはさむだけ。キッチンばさみでレタスを切ると洗い物も減ります。

13. カップラーメンアレンジ

- 材料:カップラーメン、卵、冷凍野菜、ハム
- 作り方:カップラーメンを作る際に具材を追加するだけ。栄養価アップ!

14. フライパン一つの焼きうどん

- 材料:冷凍うどん、冷凍野菜ミックス、豚肉、焼きうどんソース
- 作り方:全部フライパンに入れて炒めるだけ。洗い物最小限!

15. 水切り不要の豆腐サラダ

- 材料:豆腐、ツナ缶、きゅうり、トマト、ドレッシング
- 作り方:豆腐を食べやすい大きさに手で割り、ザルにのせて自然に水切り。あとは混ぜるだけ。

16. レンジでリゾット

- 材料:冷ごはん、冷凍シーフードミックス、コンソメ、牛乳
- 作り方:材料を耐熱容器に入れてレンジで4分。チーズをかけて完成。

17. 3分で完成!ツナとコーンのパスタ

- 材料:パスタ、ツナ缶、コーン缶、マヨネーズ、塩こしょう
- 作り方:茹でたパスタに混ぜるだけ。野菜ジュースを少し加えると味に深みが出ます。

18. 包み焼きハンバーグ

- 材料:合いびき肉、玉ねぎみじん切り、卵、パン粉、アルミホイル
- 作り方:材料を混ぜてアルミホイルで包み、トースターで15分焼くだけ。

19. 冷凍うどんのカレースープ

- 材料:冷凍うどん、カレールウ、水、冷凍野菜
- 作り方:鍋に全部入れ

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