# 片付けられない私が変わった！脳科学に基づく整理収納メソッド
「明日からきっと片付ける」と毎日思いながら、結局部屋の散らかりが改善されない…そんな経験はありませんか？私も長年、片付けが苦手で悩んできた一人です。何度も本を読み、収納グッズを買い漁っても、すぐに元の散らかった状態に戻ってしまう。そんな悪循環から抜け出せたのは、脳科学の視点から整理収納を考え直したからでした。
## なぜ私たちは片付けられないのか？脳科学の視点から
脳科学の研究によると、片付けられない原因の多くは「脳の仕組み」に関係しています。人間の脳は本来、狩猟採集時代の環境に適応しており、「物を集める」ことに喜びを感じるよう設計されています。現代社会ではモノが溢れているにもかかわらず、私たちの脳は依然として「収集」に快感を覚えるのです。
また、前頭前皮質という脳の部位は意思決定や計画立案に関わっています。この部位が疲れているとき（ストレスや睡眠不足の時など）は、「捨てる・残す」の判断が極端に難しくなります。つまり、疲れている時に片付けを始めること自体が失敗の原因なのです。
## 脳が喜ぶ整理収納メソッド5つのステップ
1. 脳の報酬系を活用する「5分ルール」
脳の報酬系は、短期間で成果が見えると強く活性化します。片付けは大きなタスクに感じますが、「たった5分だけ」と決めて取り組むと心理的ハードルが下がります。5分経ったら休憩してもいいですし、続けたくなったらそのまま続けても構いません。重要なのは「始める」ハードルを下げることです。
私の場合、キッチンタイマーを5分にセットして、その間だけ集中して片付けることから始めました。すると不思議なことに、5分経過後も「もう少しだけ」と続けたくなることが多く、気づけば30分以上集中して片付けられていたのです。
2. ドーパミンを味方につける「ビフォーアフター写真」
脳内物質のドーパミンは「達成感」を感じると分泌されます。片付け前と片付け後の写真を撮ることで、視覚的に成果を実感でき、脳にドーパミンが放出されます。このドーパミンの快感が「また片付けたい」という動機につながります。
私はスマートフォンのアルバムに「ビフォーアフター」という専用フォルダを作り、片付けるたびに写真を保存していきました。以前の散らかった状態と比較することで、「自分はちゃんと変われている」という自信につながりました。
3. 選択疲れを防ぐ「カテゴリ分け」
脳は一度に多くの選択肢に直面すると「選択疲れ」を起こします。これが片付け途中で挫折する大きな原因です。そこで効果的なのが「カテゴリ分け」です。まずはすべてを「捨てる/迷う/残す」の3つに大きく分類し、その後「残す」ものだけをさらに細かく分類していきます。
私の書類整理では、最初に「明らかに不要なもの」「迷うもの」「必要なもの」の3つの箱を用意しました。まず直感的にこの3つに振り分けた後、「必要なもの」だけを「保険関係」「税金関係」などさらに細かく分類。この方法で選択疲れを最小限に抑えることができました。
4. 脳の習慣形成メカニズムを利用した「30日チャレンジ」
脳科学的に、新しい習慣が定着するには約30日かかると言われています。片付けも同様で、一時的な頑張りではなく、小さな行動を30日間続けることが重要です。例えば「毎日帰宅したら5分間だけ片付ける」といったシンプルなルールを30日間続けることで、脳に「片付けるのが当たり前」という回路が形成されます。
私は壁掛けカレンダーに「片付け30日チャレンジ」と書き、毎日実行できたら丸印をつけていきました。「連続記録を途切れさせたくない」という心理が働き、継続するモチベーションになりました。
5. 記憶の定着を促す「ナレーション法」
脳は自分の行動を言語化すると、その情報が記憶に定着しやすくなります。片付けながら「これは週に一度しか使わないから上の棚に入れよう」などと声に出すことで、整理の基準や収納場所の記憶が強化されます。
私は最初は恥ずかしく感じましたが、片付けながら「このTシャツは似たデザインが多いから寄付に出そう」「取扱説明書はこのファイルにまとめておこう」などと声に出して作業するようにしました。すると不思議と収納場所を覚えやすくなり、「あれはどこにしまったっけ？」と探し物をする時間が大幅に減りました。
## 脳科学に基づいた収納方法の実践例
キッチン：動線と注意力を考慮した配置
脳は「注意の切り替え」を頻繁に行うと疲労します。キッチン作業では同じカテゴリの道具は近くに配置し、作業の流れに沿った収納にすることで、脳の負担を減らせます。
例えば調理に使うまな板、包丁、ボウルなどは同じエリアに。食器洗い用品はシンク周辺に。このように動作の流れに沿って配置することで、作業効率が上がるだけでなく、片付けも自然と行いやすくなります。
クローゼット：視覚情報の整理による選択ストレス軽減
脳は視覚情報を処理するのに多くのエネルギーを使います。クローゼットの中が雑然としていると、服を選ぶだけで脳が疲労します。色や種類ごとにまとめ、視覚的にシンプルな状態にすることで、朝の服選びのストレスが激減します。
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